Autocuidado para los padres mientras lidian con la lesión de su hijo
Además de todo lo que haga para ayudar a su hijo, es muy importante que se cuide bien a usted mismo.
Es más difícil ayudar a su hijo si se siente muy preocupado, angustiado o abrumado.
Otros padres han dicho:
"No puedo dejar de pensar en lo que pasó."
"Me siento angustiado cuando algo me lo recuerda."
"Ahora me preocupo mucho más por la seguridad de mi hijo."
Esta sección contiene información acerca de algunas reacciones que tal vez haya notado en usted mismo.
Autocuidado para los padres mientras lidian con la lesión de su hijo
Cuidarse a uno mismo: volver a experimentar
- Hable con amigos o familiares sobre sus propias experiencias y sentimientos respecto de la lesión de su hijo.
- Ayúdese usted mismo a lidiar con los pensamientos abrumadores o preocupantes aprendiendo a cómo "tomar un descanso" cada tanto- hacer algo divertido, pasar un rato con amigos, mantenerse ocupado con otras actividades.
- Si conversar con su hijo sobre sus reacciones lo hace sentir angustiado o preocupado, es especialmente importante que busque alguien con quien hablar.
Cuidarse a uno mismo: evasión
- Detecte cuando se siente preocupado o nervioso, ¿existen situaciones en las que esto parece ocurrir con mayor frecuencia?
- Si evadir los recuerdos le impide hacer cosas importantes, pida a un amigo o familiar que lo ayude, ¡pídales que lo aliente a seguir haciendo esas cosas y que lo feliciten cuando las logra!
- Tenga especial cuidado de que las nuevas preocupaciones que pueda tener no eviten permitirle a su hijo hacer cosas que son seguras y apropiadas para su edad. Acuda a un amigo o familiar para que lo ayude a ser objetivo.
- Oblíguese a realizar solo una o dos actividades o pasar algún tiempo con amigos, incluso aunque no tenga muchas ganas. En ocasiones, "solo hacerlo" puede ser el primer paso para sentirse un poco mejor.
Cuidarse a uno mismo: híper alteración
- Recuerde que sentirse un poco nervioso o preocupado es una reacción natural a experimentar un evento alarmante, y que mejorará con el tiempo.
- Incluso si solo puede tomarse un breve descanso de ocuparse de su hijo, la casa o el trabajo, utilícelo para hacer algo de ejercicio y actividades de relajación: caminar, relajarse con una película divertida o con un buen libro.
- Trate de mantener algunas rutinas diarias sin cambios.
- Intente acostarse a un horario normal y dedicar la hora anterior a relajarse.
- Sea especialmente cuidadoso de no incrementar el consumo de alcohol o tabaco para lidiar con el estrés.
Obtener ayuda extra para uno mismo
Considere obtener ayuda extra si sus propias reacciones y sentimientos luego de la lesión de su hijo lo están inquietando o dificultan su capacidad para ayudar a su hijo a retomar sus actividades normales. Haz clic aquí para obtener más información sobre cómo obtener ayuda para usted mismo mientras lidia con la lesión de su hijo.